{"id":40454,"date":"2024-12-18T17:11:19","date_gmt":"2024-12-18T22:11:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.volarisgroup.com\/acquired-knowledge\/before-you-burn-out-como-lidar-com-a-sobrecarga-cognitiva-no-trabalho\/"},"modified":"2025-07-07T23:15:14","modified_gmt":"2025-07-08T03:15:14","slug":"before-you-burn-out-como-lidar-com-a-sobrecarga-cognitiva-no-trabalho","status":"publish","type":"acquired-knowledge","link":"https:\/\/www.volarisgroup.com\/pt-br\/acquired-knowledge\/before-you-burn-out-como-lidar-com-a-sobrecarga-cognitiva-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Evitando o Burnout: Como Lidar com a Sobrecarga Cognitiva no Trabalho"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O pensamento pesa. Assim como a multitarefa. E o estresse. Temos algumas met\u00e1foras bastante s\u00e9rias para o que acontece quando o peso \u00e9 muito grande &#8211; sobrecarga e esgotamento.<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferente da dor f\u00edsica, <a href=\"https:\/\/www.themuse.com\/advice\/cognitive-overload-at-work\">a sobrecarga cognitiva<\/a> pode ser dif\u00edcil de reconhecer, especialmente se voc\u00ea estiver acostumado a se esfor\u00e7ar regularmente, porque sua linha de base estar\u00e1 fora de sintonia. Entretanto, muitas pessoas tamb\u00e9m apresentam sintomas f\u00edsicos quando est\u00e3o se esgotando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sentir-se sobrecarregado ou esgotado;<\/li>\n\n\n\n<li>Sentir-se fora de contato com seus sentimentos e emo\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de entusiasmo por coisas que normalmente lhe trazem alegria;<\/li>\n\n\n\n<li>Dores de est\u00f4mago e problemas digestivos;<\/li>\n\n\n\n<li>Dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Altera\u00e7\u00f5es no apetite;<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas de sono, incluindo interrup\u00e7\u00e3o do sono ou fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"gb-headline gb-headline-c4f8a905 gb-headline-text\">Al\u00e9m dos sintomas que s\u00f3 podem ser reconhecidos pela pessoa que est\u00e1 sofrendo de burnout, h\u00e1 outros sinais claros que podem come\u00e7ar a se manifestar em nossas tarefas di\u00e1rias e rela\u00e7\u00f5es de trabalho:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tempos de resposta mais lentos;<\/li>\n\n\n\n<li>Impaci\u00eancia com solicita\u00e7\u00f5es ou tipos de e-mail com os quais voc\u00ea lida regularmente;<\/li>\n\n\n\n<li>Dificuldade em processar novas informa\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>Mais erros do que o normal, incluindo erros &#8220;bobos&#8221; frequentes e perda de prazos;<\/li>\n\n\n\n<li>Resist\u00eancia \u00e0 mudan\u00e7a (por exemplo, novos processos, novas iniciativas de mudan\u00e7a);<\/li>\n\n\n\n<li>Interpreta\u00e7\u00f5es predominantemente negativas dos coment\u00e1rios, da conduta ou das a\u00e7\u00f5es de outras pessoas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>O que \u00e9 sobrecarga cognitiva? O que \u00e9 burnout? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><em>A carga<\/em> cognitiva descreve a quantidade de recursos da mem\u00f3ria de trabalho que est\u00e3o sendo usados. H\u00e1 tr\u00eas tipos de carga cognitiva: <\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Intr\u00ednseca:<\/strong> Esfor\u00e7o geral associado a um assunto espec\u00edfico. Quanto mais complicado este for, maior ser\u00e1 o esfor\u00e7o necess\u00e1rio para process\u00e1-lo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Externas:<\/strong> A forma como as informa\u00e7\u00f5es ou os assuntos s\u00e3o apresentados a voc\u00ea. Materiais\/interfaces complicados, desorganizados ou densos exigem mais processamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Germ\u00e2nico:<\/strong> O esfor\u00e7o associado \u00e0 cria\u00e7\u00e3o de um armazenamento permanente de conhecimento. Isso \u00e9 feito por meio de esquemas (uma estrutura ou sistema para processar novas informa\u00e7\u00f5es). Se voc\u00ea puder redirecionar esfor\u00e7os externos para a cria\u00e7\u00e3o de esquemas, poder\u00e1 diminuir a carga cognitiva.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>A sobrecarga cognitiva ocorre quando tentamos processar mais informa\u00e7\u00f5es do que nossa mente pode suportar confortavelmente. Acrescente alguns fatores de estresse e uma agenda super ocupada e isso piora.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, quando se trata de tomar decis\u00f5es, voc\u00ea pode acabar buscando mais informa\u00e7\u00f5es na esperan\u00e7a de tomar decis\u00f5es melhores. No entanto, se voc\u00ea estiver em uma situa\u00e7\u00e3o de sobrecarga, isso pode, na verdade, atrasar\/confirmar sua capacidade de tomar decis\u00f5es (por exemplo, paralisia de an\u00e1lise).<\/p>\n\n\n\n<p>O burnout descreve uma combina\u00e7\u00e3o de exaust\u00e3o f\u00edsica, emocional e mental causada por um per\u00edodo prolongado de estresse ou por um evento estressante s\u00fabito e cr\u00edtico, como uma mudan\u00e7a na sa\u00fade, na paternidade, no cuidado ou em outros fatores da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o burnout, \u00e9 comum sentir-se desconectado emocional e interpessoalmente. Voc\u00ea ter\u00e1 falta de interesse, de energia, de realiza\u00e7\u00e3o e se sentir\u00e1 mais pessimista do que o normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o for tratada, a sobrecarga cognitiva no trabalho pode afetar n\u00e3o apenas o seu bem-estar, mas tamb\u00e9m a din\u00e2mica da equipe e a produtividade geral. O burnout \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o s\u00e9ria que pode ter impactos de longo prazo na sua sa\u00fade, na sua carreira e na sua equipe. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>O c\u00e9rebro precisa de alguns truques para gerenciar melhor as informa\u00e7\u00f5es que chegam<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/hbr.org\/2017\/06\/the-ways-your-brain-manages-overload-and-how-to-improve-them\">Srini Pillay sugere que<\/a> voc\u00ea imagine que seu c\u00e9rebro tem um aspirador de p\u00f3. Deixado no modo padr\u00e3o, ele aspira todas as informa\u00e7\u00f5es que encontra em seu caminho. O ajuste fino das configura\u00e7\u00f5es ajuda voc\u00ea a reduzir a sobrecarga:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ajuste a configura\u00e7\u00e3o de feedback de &#8220;global&#8221; para &#8220;local&#8221;:<\/strong> Com o feedback global, voc\u00ea reflete sobre todas as atividades anteriores, enquanto com o feedback local reflete sobre o que acabou de acontecer, o que o ajuda a realizar v\u00e1rias tarefas com mais efici\u00eancia. Quando estiver ocupado, fa\u00e7a uma breve pausa &#8220;sem foco&#8221; para simplesmente avaliar como foi a \u00faltima tarefa e como ela pode se relacionar com a pr\u00f3xima. Evite pensar no dia inteiro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Coloque um filtro no recipiente.<\/strong> A mem\u00f3ria de curto prazo tem limites. Quando as informa\u00e7\u00f5es que voc\u00ea n\u00e3o precisa lembrar ocupam espa\u00e7o, isso \u00e9 uma distra\u00e7\u00e3o. A TMI \u00e9 uma <strong>filtragem reativa<\/strong> que envia uma mensagem ao c\u00e9rebro para n\u00e3o absorver o que voc\u00ea acabou de ouvir. Com a <strong>filtragem proativa<\/strong>, voc\u00ea prepara o c\u00e9rebro para ignorar em vez de esperar que a TMI chegue. Por exemplo, desligando as notifica\u00e7\u00f5es ou gerenciando sua caixa de entrada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ligue o liquidificador.<\/strong> Voc\u00ea pode abrir espa\u00e7o em seu c\u00e9rebro conectando ideias, o que o ajuda a lidar com mais informa\u00e7\u00f5es. Quando voc\u00ea est\u00e1 concentrado, seu c\u00e9rebro est\u00e1 em modo de coleta e n\u00e3o de conex\u00e3o. Os momentos de desfocagem ativam os circuitos de conex\u00e3o do c\u00e9rebro. \u00c9 por isso que se afastar ou fazer uma caminhada pode ser t\u00e3o \u00fatil; isso facilita o modo de conex\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Esquecer deliberadamente.<\/strong> H\u00e1 coisas que n\u00e3o podemos esquecer, como uma reprimenda ou se voc\u00ea fez uma besteira. \u00c0 medida que envelhecemos, nos apegamos \u00e0s coisas por mais tempo e ficamos piores em esquecer deliberadamente. Para praticar, assim que a lembran\u00e7a problem\u00e1tica come\u00e7ar a se formar, ligue sua m\u00fasica favorita ou procure sua imagem favorita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reenergizar.<\/strong>  Quando seu corpo n\u00e3o tem energia, seu c\u00e9rebro tamb\u00e9m sofre. Exerc\u00edcios, ioga e outras atividades que geram energia d\u00e3o um descanso ao c\u00e9rebro. Reservar um tempo no seu dia para distrair a mente do trabalho ajudar\u00e1 a rejuvenescer o c\u00e9rebro.  <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Algumas causas da sobrecarga cognitiva e do esgotamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Embora estejam relacionadas, as causas da sobrecarga cognitiva e do esgotamento s\u00e3o de natureza um pouco diferente. E voc\u00ea pode ter uma sem a outra.<\/p>\n\n\n\n<p>A sobrecarga cognitiva pode ser causada por:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Distra\u00e7\u00f5es.<\/strong> Voc\u00ea pode sofrer distra\u00e7\u00f5es pessoais e no trabalho. Coisas como ru\u00eddos, interrup\u00e7\u00f5es, estressores pessoais, notifica\u00e7\u00f5es frequentes ou at\u00e9 mesmo eventos atuais podem ser distra\u00e7\u00f5es. Para alguns, os escrit\u00f3rios de plano aberto tamb\u00e9m afetam a concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Informa\u00e7\u00f5es em todos os lugares, o tempo todo.<\/strong>  E-mails, perguntas, solicita\u00e7\u00f5es, dados, gr\u00e1ficos, relat\u00f3rios &#8211; s\u00e3o muitas entradas e elas nunca param. Pode ser dif\u00edcil separar o que \u00e9 relevante e reter as informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para tomar boas decis\u00f5es. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de clareza.<\/strong> Metas ou expectativas pouco claras podem sobrecarreg\u00e1-lo, especialmente quando voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 ocupado. Voc\u00ea precisa gastar energia mental para descobrir o que precisa ser feito. Pense nisso como um <em>atrito mental<\/em>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Multitarefa e altern\u00e2ncia de tarefas.<\/strong>  \u00c0s vezes n\u00e3o temos escolha, mas a multitarefa e a altern\u00e2ncia de tarefas geralmente resultam em tens\u00e3o cognitiva. A energia que usamos para reorientar o foco pode afetar a efici\u00eancia e a produtividade. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o sustentada.<\/strong> Por outro lado, durante tarefas ou blocos de trabalho que exigem aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o cont\u00ednuas e sem intervalos, voc\u00ea est\u00e1 constantemente consumindo energia mental sem recarregar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carga de trabalho.<\/strong>  Prazos apertados, altas expectativas e uma carga de trabalho excessiva podem fazer com que os funcion\u00e1rios se sintam perpetuamente atrasados. Sua motiva\u00e7\u00e3o para entregar um trabalho de qualidade e manter o foco no que precisa ser feito criar\u00e1 mais estresse cognitivo. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Especificamente em uma situa\u00e7\u00e3o de trabalho, algumas causas de esgotamento podem ser:<\/h3>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fadiga de mudan\u00e7a.<\/strong> Dois tipos de fadiga por mudan\u00e7as podem contribuir para o esgotamento: mudan\u00e7as cont\u00ednuas em v\u00e1rios aspectos do seu trabalho ou v\u00e1rias mudan\u00e7as em uma \u00e1rea na qual voc\u00ea tem um grande investimento. Em ambos os casos, sua capacidade de gerenciar as mudan\u00e7as diminuir\u00e1 com o tempo e afetar\u00e1 o grau de envolvimento que voc\u00ea sente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recompensas insuficientes\/falta de reconhecimento.<\/strong> Se voc\u00ea se esfor\u00e7ar e n\u00e3o houver recompensas ou reconhecimento adequados, ter\u00e1 menor toler\u00e2ncia a quaisquer outros fatores que afetem suas condi\u00e7\u00f5es de trabalho. Frustra\u00e7\u00f5es suficientes podem levar ao burnout.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Falta de controle.<\/strong> Se voc\u00ea se sentir impotente em rela\u00e7\u00e3o ao seu hor\u00e1rio, tarefas ou ambiente de trabalho, isso pode contribuir para o esgotamento. Alguns exemplos: se voc\u00ea n\u00e3o estiver envolvido nas decis\u00f5es que afetam sua fun\u00e7\u00e3o; se v\u00e1rias equipes tiverem algum elemento de propriedade sobre resultados compartilhados sem atribui\u00e7\u00f5es claras; microgerentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Expectativas de trabalho.<\/strong> N\u00e3o saber o que se espera de voc\u00ea pode gerar ansiedade e reduzir a satisfa\u00e7\u00e3o no trabalho. Expectativas exageradas tamb\u00e9m aumentam o estresse e a ansiedade, e elas podem vir de l\u00edderes exigentes ou de situa\u00e7\u00f5es inesperadas, como a sa\u00edda de um colega importante e a necessidade de assumir o lugar dele.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Valores.<\/strong> \u00c0s vezes, seus valores pessoais n\u00e3o se alinham com os do seu gerente direto, da sua equipe ou da sua empresa. Isso pode fazer com que voc\u00ea se sinta em conflito e desconectado do seu trabalho. Isso se torna especialmente dif\u00edcil se houver raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea n\u00e3o pode mudar de emprego ou mudar a situa\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rela\u00e7\u00f5es de trabalho.<\/strong> Se voc\u00ea se sentir exclu\u00eddo pelos colegas, tiver conflitos no trabalho ou n\u00e3o tiver seguran\u00e7a psicol\u00f3gica, ter\u00e1 uma capacidade menor de lidar com os fatores de estresse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Equil\u00edbrio entre vida pessoal e profissional.<\/strong> Seu tempo e sua energia s\u00e3o finitos e, quando se espera que voc\u00ea d\u00ea mais no trabalho ou na vida por um per\u00edodo prolongado, \u00e9 mais prov\u00e1vel que ocorra o esgotamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carga de trabalho.<\/strong>  Demandas consistentemente altas e longas horas de trabalho podem levar ao estresse cr\u00f4nico e ao esgotamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Preven\u00e7\u00e3o do burnout<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aqui est\u00e3o algumas medidas preventivas ou proativas que podem ser tomadas para reduzir a sobrecarga e evitar o esgotamento:<\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cuide de sua sa\u00fade f\u00edsica e mental.  <\/strong>Muito se resume a exerc\u00edcios regulares, uma boa dieta, dormir o suficiente, fazer pausas e ter um sistema de apoio saud\u00e1vel para voc\u00ea. Infelizmente, quando as coisas ficam ocupadas, as pessoas deixam de lado os tr\u00eas primeiros; quando as coisas ficam sobrecarregadas, as pessoas se desconectam de seus apoios pessoais e profissionais. Fa\u00e7a com que cuidar de si mesmo seja um comportamento dif\u00edcil de abandonar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprimorar suas habilidades de gerenciamento de projetos.<\/strong> O momento de estabelecer boas pr\u00e1ticas de gerenciamento de projetos \u00e9 agora e n\u00e3o quando a sobrecarga chegar. Isso inclui garantir que voc\u00ea tenha diretrizes claras sobre suas prioridades para que possa fazer um bom julgamento sobre o que precisa de sua aten\u00e7\u00e3o, o que pode ser delegado, o que pode ser adiado e assim por diante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aprimorar suas habilidades de gerenciamento de tempo.<\/strong>  H\u00e1 muitas t\u00e9cnicas e modelos de como gerenciar seu tempo. Ter um bom processo implementado pode ajudar a eliminar alguns dos fatores que levam \u00e0 sobrecarga cognitiva e ao esgotamento. Qualquer boa abordagem precisa incluir um tempo para <em>fazer uma pausa<\/em>.  <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limitar\/conter tarefas de alta concentra\u00e7\u00e3o.<\/strong>  N\u00e3o sobrecarregue seu dia com tarefas de alto esfor\u00e7o ou per\u00edodos longos que exijam muita concentra\u00e7\u00e3o. Tente limitar isso a n\u00e3o mais de quatro horas por dia. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Revisar e simplificar os canais de informa\u00e7\u00e3o.<\/strong> Voc\u00ea deve ter algum controle sobre a quantidade de informa\u00e7\u00f5es que recebe e quando as recebe, portanto, pense em como pode melhorar o fluxo. Por exemplo, fazer com que sua equipe reduza o n\u00famero de canais de comunica\u00e7\u00e3o, reforce as diretrizes sobre quando usar cada canal ou reduza\/agrupe as notifica\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Procure apoios para um melhor equil\u00edbrio.<\/strong> Isso pode envolver sua fam\u00edlia, seu gestor ou outros apoios. Talvez eles possam ajud\u00e1-lo a equilibrar melhor o trabalho e a vida pessoal, o que aumentar\u00e1 sua capacidade de lidar com ambos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fale sobre isso e pe\u00e7a ajuda.<\/strong>  Para muitos de n\u00f3s, essa \u00e9 uma tarefa dif\u00edcil. Mas reconhecer os sintomas de sobrecarga e esgotamento logo no in\u00edcio e conversar com algu\u00e9m sobre isso pode reduzir a sobrecarga em si. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Como lidar com isso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea se encontrar com v\u00e1rios sintomas de sobrecarga ou esgotamento, aqui est\u00e3o algumas medidas que pode tomar. Especialmente no caso do esgotamento, \u00e9 importante que voc\u00ea n\u00e3o adie o problema.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00ea um passo atr\u00e1s para avaliar.<\/strong> Mesmo que sinta que n\u00e3o tem tempo, d\u00ea um passo atr\u00e1s para avaliar sua carga de trabalho e identificar os fatores de estresse\/desafios que est\u00e3o afetando sua produtividade. Mapeie-os ou anote-os para que voc\u00ea possa v\u00ea-los. Em seguida, escreva as a\u00e7\u00f5es espec\u00edficas que voc\u00ea pode tomar para lidar com eles. As a\u00e7\u00f5es podem incluir as listadas na se\u00e7\u00e3o &#8220;prevenir&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuide de si mesmo.<\/strong>  Cada um se desconecta \u00e0 sua maneira, portanto, reservar um tempo para si mesmo ser\u00e1 diferente de pessoa para pessoa. O segredo \u00e9 n\u00e3o se entregar a comportamentos prejudiciais para compensar, como comer demais. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fale com seu gestor.<\/strong> Compartilhe sua situa\u00e7\u00e3o com eles, fale sobre as preocupa\u00e7\u00f5es e op\u00e7\u00f5es e pe\u00e7a a opini\u00e3o deles. Eles poder\u00e3o esclarecer suas prioridades e lhe dar uma previs\u00e3o realista do que est\u00e1 por vir. Em algumas circunst\u00e2ncias, voc\u00ea pode procurar empregos que sejam mais adequados para si.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\/profissional.<\/strong> Se o burnout for grave, pode levar \u00e0 depress\u00e3o, ansiedade e estresse cr\u00f4nico. \u00c9 importante procurar aconselhamento m\u00e9dico\/profissional &#8211; sua empresa pode ter um EAP (Programa de Assist\u00eancia ao Empregado) que pode ajud\u00e1-lo com recursos.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O pensamento pesa. Assim como a multitarefa. E o estresse. 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